РУСЬ Великая (RUSSIA Magna)

Общество, Образование, Политика : Я = русский.


НЕ регистрируйтесь на форуме с электронными адресами mail.ru, bk.ru, inbox.ru, list.ru - вам может не прийти письмо активации. Используйте другие е-майлы, или сообщите Администрации форума, нажав "Контакты" внизу страницы справа - сделаем ручную активацию.

Последние темы

» Публикации в Дзене. Ссылка на журнал https://zen.yandex.ru/id/5c47303e162d6e00ade1f597
автор Эвелина Вчера в 13:50

» Ссылки от Passirovka
автор Эвелина Чт 13 Май 2021, 22:12

» Здоровье: С миру по нитке!
автор Роман Зерно Абсолюта Ср 12 Май 2021, 01:14

» Око Возрождения
автор Тех.Сл. Вт 11 Май 2021, 08:13

» Канал на Ютуб озвученных статей АК с Тильды
автор RareMan Пн 03 Май 2021, 10:00

» Публикации АК на КОНТе
автор Andy33 Вс 02 Май 2021, 10:43

» ВАЗ-V8. Восьмицилиндровый из двух вазовских.
автор Гаррус Вс 02 Май 2021, 00:50

» О ссудном проценте по существу
автор Тех.Сл. Пт 30 Апр 2021, 09:08

» Понравившееся видео
автор RareMan Ср 28 Апр 2021, 21:45

» Слова, Понятия, Образы
автор Andy33 Ср 28 Апр 2021, 21:11

» Мол, "Старославянская Буквица"...
автор Тех.Сл. Вт 27 Апр 2021, 20:27

» ДЕ-алкоголизация
автор Тех.Сл. Пн 26 Апр 2021, 18:30

» "Ростовщичество"
автор Тех.Сл. Пн 26 Апр 2021, 12:22

» МакроЭкономические Проблемы России
автор Тех.Сл. Пн 26 Апр 2021, 10:28

» Равнодлинный инжекторный ресивер ГАЗ-53/66
автор Гаррус Вс 25 Апр 2021, 17:31

» Впуск ВАЗ под горизонталки Weber/Dell"Orto
автор Гаррус Сб 24 Апр 2021, 21:00

» Восстановление Сакрального Календаря (общими силами)
автор Alex85 Пт 23 Апр 2021, 17:58

» Экономика России: положительные движения
автор Гаррус Пт 23 Апр 2021, 16:29

» Новый ЗиЛ Спорт
автор Гаррус Чт 22 Апр 2021, 23:00

» Деструктивность Марксизма
автор Тех.Сл. Вт 20 Апр 2021, 17:43

Объявления

    Нет ни одного объявления.


    Вы не подключены. Войдите или зарегистрируйтесь

    Здоровье: С миру по нитке!

    Перейти вниз  Сообщение [Страница 1 из 1]

    Роман Зерно Абсолюта

    Роман Зерно Абсолюта
    Уважаемые коллеги. Есть предложение сделать отдельную ветку, куда выкладывать важные и может не очень советы, касающиеся здоровья.
    Пришло в голову, когда читал сообщение Анди о его семейном способе остановления носового кровотечения. Ведь за жизнь мы все накопили целую массу подобного добра. Предлагаю поделиться:-)))

    Роман Зерно Абсолюта

    Роман Зерно Абсолюта
    Каждое утро начинать стаканом чистой воды, завтрак не раньше чем через 30-40 минут.
    Каждый душ заканчивать холодной водой, с обязательным последующим растиранием полотенцем.

    Роман Зерно Абсолюта

    Роман Зерно Абсолюта
    Что-то пока не пошла тема. :-)))
    Буду описывать свои личные "хитрости"
    С юности, иногда часто, а бывало почти никогда, пользовался визуализацией для самовосстановления. Уже не вспомнить где читал о чем то похожем, расскажу принцип:
    Базой служит аутотренинг. Когда организм приведен к покою и равновесию, начинаю представлять как в проблемное место (допустим порез) струится энергия тонкой струйкой, но постоянно (в проблемном месте энергия как бы проваливается в никуда, это нормально). Когда подпитка более менее стабильная, начинаю представлять, что конкретно там происходит: края пореза стягивают изнутри нити, растут новые капиляры, доставляются питательные вещества и выводятся продукты распада, когда края уже крепко схвачены нитями, активизирую деление клеток для компенсации повреждённых и погибших. Все эти действия провожу мягко, скорее советуя и питая, чем приказывая.
    Сложно больше 10 минут поддерживать концентрацию на процессе, поэтому в завершении я стараюсь перевести процесс в фоновый режим, как бы объясняя телу что нужно продолжать ремонт и поддерживать подпитку энергией. После завершения, через разные промежутки времени, проверяю по ощущениям как идет процесс и самое главное продолжается ли подпитка.
    Организм будет пытаться вернуть все как было: рассеять лишнюю энергетическую подпитку и т.п. и это нормально, поэтому нужен осознанный контроль.
    Как то случились 2 почти одинаковые глубокие царапины и я для эксперимента лечил ту что чуть по хуже визуализацией, а о другой старался не думать. Так вот скорость заживления была быстрее больше чем в 2 раза. Пробовал лечить себе разное и довольно успешно. Главное найти подход и правильный образ. Где-то год назад разболелась стопа. Обычная подпитка и восстановление кровеснабжения не помогали. В какой-то момент представил себе что я вычищаю стопу (все суставы, сухожилия, связки) напором воды под давлением. В тот же день перестал прихрамывать. Процедуру повторял ещё несколько раз и все прекрасно.
    Пока никак не найду ключик к своему астигматизму, но все ещё впереди :-)))

    ANZA78

    ANZA78
    Напомнило Систему Мирзакарима Норбекова. Она (система)работает в ключе визуализаций процессов в организме. Проверял на себе.

    Роман Зерно Абсолюта

    Роман Зерно Абсолюта
    Хочу здесь озвучить упражнение "Око Возрождения "
    Сам начал практиковать совсем недавно и особых изменений пока не чувствую, но потенциал у него колоссальный. Ссылку на рассказ дам в конце. Здесь только описание без лирики и без 6 упражнения. Само письмо полковника надо приводить и обсудить вообще не в этой ветке, поэтому кому интересно почитайте сами. Рисунки тоже смотрите по ссылке
    Практика ритуальных действий “Ока возрождения” отнюдь не есть просто физическая тренировка и средство самооздоровления, но нечто гораздо более мощное, гораздо более глобальное — один из инструментов овладения волей.

    Для начала нужно выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей — по семь, в течение четвертой — по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке. Переставлять ритуальные действия “Ока возрождения” местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две — утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать — вечером. Или же — три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.

    — А в какое время предпочтительнее заниматься? 
    — Утром или вечером. Лучше всего — на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца — не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день — утром или вечером. После того, как вы практикуете “Око возрождения” по двадцати одному разу единожды в день на протяжении не менее чем четырех месяцев, вы можете приступить к построению второй серии, начав с трех раз и, как и в случае с первой, прибавляя по два раза в неделю. Конечно, вы можете не останавливаться на двадцати одном повторении, доведя их количество до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, однако на то должна иметься веская причина, поскольку это будет уже не забота о здоровье, а практика духовного развития.

    Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.

    1)Исходное положение для действия, — стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения — слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке. Женщины вращаются в ту же самую сторону.




    2) второе ритуальное действие Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Выполняется второе действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого — поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше «на себя» — до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом — не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз. — В этом действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания — такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность




    3) Действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. — Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. — Подобно второму действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение — выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении действий «Ока возрождения» необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.





    4) нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. — Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом — поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки — располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом — расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком Затем — повторить все сначала. — И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову — выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержать дыхание, и опускаясь — полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями — сохранять неизменный ритм дыхания.




    5) Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями — немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног — такое же.
    Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назад вверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение — упор лежа прогнувшись — и начинаем все сначала (Рис. РД – 5). — Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях — при прогибе и при подъеме в «угол». Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при «складывании» тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.




    Пожалуй, есть еще две вещи, которые могут иметь значение. Вы помните, я упоминал о том, что в промежутках между повторениями ритуальных действий нужно продолжать дышать в том же ритме, что и во время практики. Однако если вы не чувствуете затруднений, паузы между повторениями одного и того же ритуального действия делать ни к чему, вам следует просто повторять движения в виде одной непрерывной серии. А вот между каждыми двумя ритуальными действиями пауза необходима. Причем не просто пауза. Нужно встать прямо, положить руки на талию и выполнить несколько плавных полных дыханий, внимательно следя при этом за ощущениями, возникающими в теле, и сосредоточив внимание на области тела, находящейся внутри живота на уровне пупка. Раньше или позже вы непременно ощутите струящиеся по телу во время вдоха потоки праны. А через некоторое время, вероятно, вам станут видны вихри. Дыша в паузах между действиями, старайтесь во время выдоха максимально расслабиться и ощутить, как «испорченная» прана вместе с тонкими загрязнениями и болезненными блоками покидают тело, вымываемые потоками «свежей» праны, поступившей в тело при вдохе. — Второй момент, который может оказаться достаточно полезным, — это водные процедуры после практики «Ока возрождения». Лучше всего принять тепловатую или чуть–чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более — холодной водой. И еще — никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время. Причем если до тренировки и в другое время короткие и неглубокие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, то непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые при том арсенале средств, которым вы владеете, окажутся необратимыми. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после практики принять какую–либо из теплых водных процедур, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, и только после этого пользуйтесь холодной водой.

    Еще тысячи лет назад ламы открыли, что внутри себя человек может отыскать разгадки всех самых непостижимых тайн бытия. Причем единственным верным способом является практика, потому что, начиная с некоторого уровня сложности организации материи мира, интеллект становится бессильным — его средств не хватает для постижения всей сложности и одновременно всей простоты даже астрального мира, не говоря уже о многих мирах более высоких порядков.

    — Все, чем создан мир, в котором мы живем, имеет своим истоком внутреннюю сущность нас самих, и потому наша жизнь всегда есть творение наших собственных рук. Только наш выбор определяет то, как складываются ее обстоятельства, только нашими желаниями и принятыми или не принятыми нами решениями формируются те ситуации, в которых мы оказываемся.

    Личная воля человека поистине всемогуща. Все зависит от степени “практического знания”, которым человек обладает. А практическое знание есть не просто информация, а точное знание того, как осознанно управлять личной волей в ее проявлениях не только в этом мире, но и в других, более “тонких” мирах. Сейчас в человечестве очень широко распространено заблуждение, согласно которому принято путать знание с информацией или информированностью. Можно владеть грандиозными массивами интеллектуальной информации и при этом ничего не знать, то есть не уметь. Можно знать, не занимаясь накоплением гор информации, то есть уметь практически манипулировать личной волей на всех уровнях проявленного бытия.

    Поскольку более тонкие планы являются и более высокими, то есть управляющими для планов более грубых или низких, незначительные изменения, произведенные на эфирном и в особенности — на астральном планах, вызывают существенные глобальные изменения на плане физическом, хотя требуют приложения гораздо меньшей энергии, чем если бы соответствующие изменения осуществлялись непосредственно на физическом плане без привлечения сил, принадлежащих более высоким планам.

    — Однажды миру предстоит проснуться в изумлении и увидеть результаты великой работы, проделанной адептами тайных учений, в том числе — тибетскими ламами, в сотрудничестве с другими, пока что неизвестными человечеству, силами. Приближается время, когда над планетой людей зажжется заря новой эпохи, время рождения нового человечества. Грядет новый человек, которому будет подвластна его воля и который научится осознанным ее действием раскрывать неизмеримые потенции скрытых в нем самом сил, преодолевая боль и страдания, чтобы искоренить войну и лишения из практики человечества этой планеты.

    Сознательно пониженный тембр голоса очень скоро изменит характер течения вибрационных процессов, сопряженных с вращением пятого вихря. Вихрь сделается более полным и начнет вращаться быстрее. Как следствие, неизбежно изменятся и характеристики второго вихря. Ламы используют этот принцип при работе с мантрами. Причем значение имеет не столько смысл и содержание мантры, сколько ее вибрационный строй. Поэтому в общем-то не важно, что вы изберете в качестве тренировочных звуков, важен принцип — старайтесь добиться полного низкого звучания и резонирования голоса в голове и грудной клетке. Кстати, женщины, чей голос с возрастом становится ниже и грубее, могут воспользоваться этим методом, но наоборот — чтобы вернуть своему голосу молодое высокое и звонкое звучание.

    — Тысячи лет назад были открыты идеальные вибрационные характеристики мантры “ОМ”. Как мужчины, так и женщины получат огромную пользу от правильного ее повторения. Мужчины должны стараться произносить ее как можно ниже, женщины — как можно выше. Желательно делать это несколько раз каждое утро. Хорошо, если у вас есть возможность повторить “ОМ” также по нескольку раз днем и вечером.

    Для того чтобы привести динамические характеристики второго и пятого вихрей в норму, достаточно практиковать пять ритуальных действий. Однако есть способ ускорить процесс— Все, что для этого требуется — это воля. Нужно просто осознанно стараться произносить все звуки, как можно ниже, сочнее и полнее. Для тех, чей голос уже претерпел значительные возрастные изменения, это может стать достойным вызовом. Но результаты такой практики заслуживают того, чтобы он был принят. Сознательно пониженный тембр голоса очень скоро изменит характер течения вибрационных процессов, сопряженных с вращением пятого вихря. Вихрь сделается более полным и начнет вращаться быстрее. Как следствие, неизбежно изменятся и характеристики второго вихря. Ламы используют этот принцип при работе с мантрами. Причем значение имеет не столько смысл и содержание мантры, сколько ее вибрационный строй. Поэтому в общем-то не важно, что вы изберете в качестве тренировочных звуков, важен принцип — старайтесь добиться полного низкого звучания и резонирования голоса в голове и грудной клетке. Кстати, женщины, чей голос с возрастом становится ниже и грубее, могут воспользоваться этим методом, но наоборот — чтобы вернуть своему голосу молодое высокое и звонкое звучание.

    — Тысячи лет назад были открыты идеальные вибрационные характеристики мантры “ОМ”. Как мужчины, так и женщины получат огромную пользу от правильного ее повторения. Мужчины должны стараться произносить ее как можно ниже, женщины — как можно выше. Желательно делать это несколько раз каждое утро. Хорошо, если у вас есть возможность повторить “ОМ” также по нескольку раз днем и вечером.


    Для того чтобы правильно произнести мантру “ОМ”, нужно сделать максимально глубокий вдох, и затем медленно выдыхать с вибрирующим звуком “О-О-О-О...”, в самом конце он ненадолго переходит в “У-У-У-У...”, одновременно поднимаясь из грудной клетки к шее, и затем преобразуется в долгое “М-М-М-М-М...”, вибрации которого уходят как можно выше в середину головы. Можно сделать несколько долгих волн звука “ОМ” за один выдох. Это простое упражнение гармонизирует динамические характеристики всех семи главных вихрей. При этом не следует увлекаться ни самим процессом пения мантры, ни ее смысловой наполненностью, поскольку основное значение имеют вибрационные характеристики мантры и то, что она позволяет сделать с голосом.

    Тот, кто действительно хочет оставаться молодым, должен найти мужество в этом себе признаться. А затем — напрочь отказаться от отношения к себе и способа поведения, свойственных старости. Не сделать вид, а действительно отказаться. И ключевым моментом здесь является намерение. Пока возвращение молодости тела остается для вас несбыточной мечтой, этакой благостной сказкой из области сладких мечтаний, вы обречены на неудачу. Но как только вы начнете знать, что можете этого достичь, и сумеете формировать в себе намерение добиться результата, первый глоток из неистощимого источника молодости будет сделан. Дальнейшее — дело техники. Я обучил вас простейшему методу реализации этого намерения. Как известно, самые эффективные вещи всегда очень просты. Поэтому все, что от вас требуется — это неустанная практика.

    — Несгибаемое намерение и настойчивая практика способны творить чудеса. Ибо все мы — воистину дивные существа, которым под силу любые взлеты

    https://topreading.ru/bookread/178944-piter-kelder-oko-vozrozhdeniya

    Тех.Сл.

    Тех.Сл.
    Добавлена тема Око Возрождения: https://russia-magna.forum2x2.ru/t177-topic


    сразу навскидку отличия текста по ссылке ( https://topreading.ru/bookread/178944-piter-kelder-oko-vozrozhdeniya ) от "оригинального" издания 1946 года

    - вначале:
    Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.

    1946 год:
    Здоровье: С миру по нитке! Aao_110

    Здоровье: С миру по нитке! Aao_1-10


    - в конце:
    Для того чтобы правильно произнести мантру “ОМ”, нужно сделать максимально глубокий вдох, и затем медленно выдыхать с вибрирующим звуком “О-О-О-О...”, в самом конце он ненадолго переходит в “У-У-У-У...”, одновременно поднимаясь из грудной клетки к шее, и затем преобразуется в долгое “М-М-М-М-М...”, вибрации которого уходят как можно выше в середину головы. Можно сделать несколько долгих волн звука “ОМ” за один выдох. Это простое упражнение гармонизирует динамические характеристики всех семи главных вихрей. При этом не следует увлекаться ни самим процессом пения мантры, ни ее смысловой наполненностью, поскольку основное значение имеют вибрационные характеристики мантры и то, что она позволяет сделать с голосом.

    1946 год:
    Здоровье: С миру по нитке! E_1-110

    Здоровье: С миру по нитке! E_110

    Роман Зерно Абсолюта

    Роман Зерно Абсолюта
    Благодарю за корректировки. Вот и получается с миру по нитке :-)))
    Хочу описать ещё одно упражнение. Вот его, на регулярной основе, я уже практикую лет 5.
    Сначала по памяти, что помню из оригинала:
    "Золотая Рыбка"
    Упражнение для укрепления позвоночника.
    Выполняется на не холодной жесткой поверхности, можно подстелить ковер.
    Исходное положение лежа на спине. Ноги вместе, стопы вместе, носки на себя. Руки за головой под затылком (нельзя скрещивать пальцы), локти прижаты к полу.
    Приподняв таз над полом, начинаем плавно двигать его из стороны в сторону, как маятник.
    Высота подъёма таза зависит только от вашей физической формы, но и подниматься выше ширины ладони не имеет смысла. В случаях когда болит поясница, слабая мускулатура, лишний вес, отрывать ягодицы от пола вообще не нужно. Достаточно, немного оперевшись на локти и пятки, подвигать тазом как маятником. Увеличение прогиба повышает нагрузку на связки, поэтому нужно очень аккуратно и спокойно, прислушиваясь к своему организму, эту нагрузку увеличивать. Количество повторений тоже зависит от самочувствия. Лучше начать с 5-7 колебаний и если на следующий день нет неприятных ощущений в спине, увеличить, но не больше чем на треть от предыдущего раза. Очень важно, в тренировке связок, регулярно давать поступательно растущую нагрузку. Но т.к. спина очень часто нагружается не равномерно (сегодня весь день на диване, а завтра понес шкаф на 2й этаж) то и интенсивность упражнения надо моделировать. Если после тяжелого дня, или на утро спина побаливает, то упражнение, с минимальной для вас интенсивностью, послужит прекрасной разминкой, разогреет и снимет спазм.
    Не гонитесь за количеством и высоким прогибом. Лучше меньше, но чаще. Хотя-бы через день.
    Мой опыт:
    Упражнение очень полезное, не смотря на кажущуюся легкость и не серьезность, приносит ощутимую пользу уже с первого раза. Главное не переусердствовать. Единственное противопоказание - острый воспалительный процесс в спине.
    Я, последний год, комбинирую "Рыбку" с растягиванием позвоночника. Турник висит для меня ниже чем надо, где-то на 20 см. Перед сном, растягиваю позвоночник на перекладине, потом в провисе ставлю пятки как можно дальше вперёд, прогибаюсь и, в провисе, делаю колебательные движения тазом. Связки растянуты, все позвонки становятся на место, вся дневная деформация позвоночника исчезает. Медленно становлюсь обратно на ноги, не выдыхая, спина прямая, ложусь в кровать и, только уже лежа, делаю выдох.
    Качество сна, после такого упражнения, как у младенца. Просыпаешься отдохнувшим и бодрым.
    Все движения плавные. Особенно переходя от растягивания и раскачивания позвоночника, к нагрузке своим весом. После того как легли и выдохнули полежите на спине несколько минут и почувствуете активное движения крови в позвоночном столбе.
    Приятного отдыха :-)))

    Спонсируемый контент


    Вернуться к началу  Сообщение [Страница 1 из 1]

    Права доступа к этому форуму:
    Вы не можете отвечать на сообщения